更年期是一个必要的阶段，失眠是这一时期特有的现象。长期睡眠障碍会在一夜之间发生失眠，直接导致老年人神经衰弱，也会导致身体疾病，也会降低老年人的生活质量。因此，有必要通过脑生物反馈来调节脑电波的不平衡，恢复正常的脑电图频率，从而提高睡眠质量。顺利度过这一特殊时期。

        更年期是指男性或女性从中年向老年过渡的一个特定时期，也是机体激素失衡导致脑细胞营养失衡、短暂脑和神经紊乱的原因。更年期失眠是一种常见的症状，但也是最难控制的。

        为什么更年期容易失眠？

        1.[生理因素]进入绝经期后，机体激素分泌水平突然下降，促进内分泌紊乱，脑神经中枢处于不平衡状态，使神经内分泌暂时失去控制，一旦内分泌紊乱、自主神经功能紊乱，人们就会出现兴奋和焦虑，导致睡眠不深，容易醒来，许多梦醒早，醒来后难以入睡等。人的身体机能存在问题，不是"心脏病"。

        2.[心理因素]随着年龄的增长，生活的锻炼，人们的耐心减弱，容易变得敏感和挑剔，对任何事情都不习惯，容易产生影响睡眠的负面情绪。

        脑生物反馈是训练脑电波通过采集脑波信号实时显示给使用者，并提示和增强整个过程，使异常脑电波逐渐恢复到正常范围。抑制β波，增加波形，有助于缓解压力，缓解疲劳症状，镇静和抗焦虑。调整脑内脑电的频带是稳定的，消除疲劳，放松情绪，使人进入较好的精神愉悦状态。

        第三，[家庭]到了这个年龄的人，孩子长大后离开，家庭立刻安静下来，或多或少会显得寂寞；再加上中年，需要承受越来越多的社会和家庭压力，失眠也会发生。

        4.[褪黑素]随着年龄的增加，人体内褪黑素的分泌逐渐减少，老年睡眠障碍患者褪黑素的减少更为明显，体内褪黑素不足，无法正常睡眠。

        5.[脑电波混乱]医学认为，人的焦虑和失眠与脑电波的频率有关，脑电波的状态通常会导致人体不同的身心状态，因此利用脑生物反馈来调节大脑的α，β和θ波是非常重要的。它对学习、记忆和睡眠有影响。脑电波的频率过高或过低，很容易导致睡眠障碍、记忆丧失，严重时也会导致抑制。

        更年期后你整晚都失眠怎么办？

        上床睡觉，睡不着觉。很多人晚上会看手机，但越看越精力充沛，所以不建议大家这样做。为了缓解更年期失眠，你可以在睡觉前留下。安静的人冷静下来，不要想任何事，只是为了放松自己，白天要卸下沉重的负担，只是为了享受睡眠而已。

        平时多喝水，要知道充足的水能缓解红潮，避免因干热而睡不好。还要注意睡前2小时不多喝水，以免半夜跑到厕所，影响睡眠。

        用手摩擦身体的关节产生热量，如肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等。多重摩擦驱动气血循环，尤其是在神门、内关、靠近手腕、与睡眠相关的情况下，通常比较紧，起到很好的睡眠效果。

        适当的运动，如静坐、练习放松、深呼吸、缓慢而细腻的呼吸、从事自己感兴趣的活动、保持愉快的人际交往、放松身心、自然进入睡眠。当你心烦意乱、疑神疑鬼、焦躁不安时，你可以试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5至10分钟，以帮助你冷却过热的头部。

        更年期是每个人都必须经历的事情，无论是男性还是女性，所以为预防更年期做好准备，提前平稳地度过。