如何减肥？"这实际上是一个错误的问题，因为体重分为两大类：脂肪重量和非脂肪重量，包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

        肌肉是你的非脂肪重量的重要组成部分，它应该超过你的脂肪含量。此外，肌肉对你的新陈代谢率有很大的影响，你拥有的肌肉越多，你在休息时消耗的热量就越多。肌肉有助于支撑你的关节，帮助改善平衡，减少受伤的风险。另一方面，脂肪只是脂肪。当然，为了保持自己的自然机能，每个人都需要有基本的脂肪需求，身体类型、年龄、性别、身体活动水平和健身目标都会有所不同。在一般人口中，脂肪在21%至32%的妇女、8%的男子和19%的男子之间得到广泛接受。较高的脂肪比例会导致与体重有关的健康风险，如2型糖尿病、某些癌症和心血管疾病。

        所有这些信息归结为一件事：健康的减肥意味着减肥。容易减肥意味着"21≤7被用来控制体重"，更深层的含义是科学减肥。那么减肥不仅需要减肥，还需要塑造身体。减肥是一项综合性项目，不仅要注意自己的饮食结构，还要参与健身锻炼，而且要保持积极的生活方式，只有这样，我们才能获得理想的身材。

        减肥专家指出，减肥主要有三个方面：锻炼、饮食、工作和休息。减肥有三个阶段：服从、认同和驯养。让学生从难以控制的主观意识变成自觉控制，最终成为一种自然的习惯。

        减肥训练营的第一阶段将持续五天。根据身体的适应和接受程度，独家私人教练将安排低强度有氧运动，有氧运动可以有效改善心肺功能，是减少内脏脂肪的核心锻炼，每天早早坚持每天早晨两小时，下午两小时，这样身体就可以接受一个适应过程。

        对于与身体健康有关的饮食来说，很容易减肥。科学分析每个学生的新陈代谢情况，根据个人基本代谢摄入量，合理饮食。首先，减少垃圾食品的摄入，并将其转变为家庭日常饮食。减肥和休息的正常习惯也是必要的。容易减肥的人每天都有规律的减肥计划，早起早睡，早上7点30分起床洗澡，8点称餐，中午12点半午休。对于有困难的学生，亦会有特别的人负责监察提醒。

        减肥训练营的第二阶段将持续12天。在这一阶段，学生的身体素质得到改善，强度调整为中、低强度。有氧运动与阻力运动相结合，每天的锻炼时间保持不变，这一阶段将慢慢发现学生的身体适应性和身体素质已经逐步提高。

        当然，第二阶段的饮食仍然是健康饮食，低卡路里摄入，低碳、高蛋白、绿色健康饮食为主体，这一阶段的大学体重变化最为明显，经过调整早起早睡后，这一阶段的工作和休息在早期阶段并不那么难控制，但仍然严格遵守工作和休息的时间，形成一个良好的生物钟。

        第三阶段，虽然只有四天，但也是提升的关键时期。这一阶段的锻炼要保持中等强度，提高身体素质和身体机能，可以参加各种团体训练，身体姿势基本训练。第三阶段，学生养成健康科学的饮食习惯，了解饮食知识，接受内化的完成。调整正常的健康饮食，减少食物量。同时，生物钟形成了，早起并不难适应，每天同样的时间自然会醒来，晚上也会感到困倦入睡，一天三餐按时吃饭，已经成为一条规则。

        第四期轻松减肥也是为期七天。这一阶段习惯巩固，训练强度为中高有氧变速训练，团课为主，挑战提升，这一阶段也是挑战自我极限阶段。认识自己，突破自己，巩固21天前的饮食，习惯每天的吃饭时间，拒绝垃圾食物摄入。"减肥最重要的其实是认知-行为和心理干预:学生在整体过程中自我监控，饮食控制，刺激控制，认知重建和放松技能，配合身体活动和饮食调整，达到减肥目的